Gatien:
Bonjour, prenons une pause café croissant et apprenons ensemble le français. Aujourd'hui, nous allons discuter de notre nouvelle routine de sport parce que comme vous avez entendu dans un autre podcast, avec Elo, nous sommes inscrits à une Spartan Race. Alors Elo, qu'est-ce que tu as changé dans tes séances de sport ?
Elo:
Déjà, je me suis remise à la course et ça, c'est assez exceptionnel parce que vraiment, je cours jamais. Ça fait absolument des années que je n'ai pas couru. Donc... Rien que d'aller courir un peu, c'est exceptionnel. Mais je sais qu'il faut absolument, pour justement la Spartan Race, qui est une course d'obstacles mais où il faut aussi avoir du cardio parce que c'est aussi une course de 5 km, il faut que je m'entraîne effectivement à courir, avoir plus de souffle et avoir l'habitude d'effectivement réentraîner les muscles de la course. Donc je me suis remise un petit peu à courir. Et déjà rien que ça, j'ai réussi à courir une demi-heure sans m'arrêter. Et déjà, rien que ça, j'étais assez contente de moi. Voilà, pas faire de pause, une demi-heure à courir à un tout petit rythme. Je ne vais pas vite pour le moment. Mais déjà, je suis contente de ça, alors que c'est seulement ma troisième séance de course en 10 ans ou 15 ans. Donc déjà, je suis assez contente.
Gatien:
Bah oui, c'est clairement pas mal, franchement, pour une reprise. Réussir à faire 30 minutes, quelle que soit l'allure ou autre, ce n'est pas ça qui est important. C'est juste, en fait, chacun va avoir son allure. Chacun doit trouver son allure à laquelle il peut tenir longtemps. Et donc là, tenir 30 minutes, c'est déjà super. Alors pour ceux qui ne savent pas ce que c'est une Spartan Race, donc comme tu l'as dit, c'est une course avec des obstacles, mais sinon je vous invite tout simplement à écouter le podcast de 10 minutes à peu près sur la Spartan Race où on explique un petit peu mieux tous les obstacles. Mais en gros, on a effectivement 5 km à courir et c'est là où c'est important de savoir courir et d'avoir de la force. Parce que du coup, oui, il faut savoir courir 5 km, mais plus que 5 km, ce serait mieux parce qu'en fait... ces 5 km, mais avec des obstacles au milieu, et donc ça fait vite vite monter le coeur, et moi d'ailleurs pour m'entraîner à ça, pour m'entraîner à faire monter mon coeur en nombre de battements, et le faire redescendre, et le faire remonter, etc de manière assez intense, j'ai commencé l'haltérophilie, alors pour l'instant j'ai fait que 3 séances d'haltérophilie, donc l'haltérophilie c'est les mouvements d'épaulé jeté, et les mouvements qu'on appelle de snatch, d'arraché Donc, pareil, ça j'ai fait un petit podcast là-dessus si jamais vous voulez l'écouter. Mais en gros, ce sont des mouvements avec beaucoup de force et beaucoup d'explosivité. Et donc, ça me fait monter mon cœur énormément. Par exemple, je vais faire deux fois le mouvement et je vais prendre 5-6 minutes de pause. Et toi du coup, est-ce que tu as quand même repris un petit peu la salle de muscu pour commencer à muscler notamment le dos qui va être très très demandé lors de la Spartan Race ?
Elo:
Alors là, je n'ai pas eu le temps d'aller à la salle ces derniers jours parce que du coup, j'ai fait d'autres choses. J'ai fait de la course, je suis allée à la piscine aussi et j'ai acheté aussi une barre de traction pour en faire effectivement aussi à la maison. Donc, je n'arrive pas encore à faire des tractions. On ne s'excite pas trop encore. Mais déjà, pour apprendre un petit peu à faire le mouvement et rien qu'à me suspendre en fait, avoir un peu le grip en fait, pouvoir réussir à tenir une barre. En fait, c'est quand même compliqué de tenir mon poids avec une barre. Donc, rien que d'avoir... de réussir en fait à me suspendre déjà pendant plusieurs secondes c'est déjà difficile, je l'ai installé près d'une porte et du coup chaque fois que je passe dans cette porte, si j'ai les mains libres j'en profite pour me suspendre quelques secondes et travailler déjà le grip, commencer à réveiller un petit peu ces muscles là qui n'ont absolument jamais travaillé puisque je n'ai jamais su faire de traction de ma vie donc voilà, pas encore celle de sport mais d'autres étapes effectivement pour m'entraîner pour la spartane
Gatien:
C'est une super idée d'avoir ta propre barre de traction, vraiment c'est génial. Donc effectivement quand on se suspend comme ça, on appelle ça des dead hangs. Donc c'est une super idée pour effectivement améliorer le grip, un peu la prise au niveau des... enfin les muscles au niveau des avant-bras, et donc un petit peu le dos. Et moi je te conseillerais donc fortement d'avoir un élastique aussi à cette barre, un élastique qui peut avoir une forte résistance au début, et de pouvoir essayer de faire des tractions avec cet élastique, ou de faire ce qu'on appelle des négatives, c'est-à-dire tu vas sauter, être le plus haut possible sur la barre et retenir juste la descente. Et ça, ce sont les deux exercices qui, pour moi, t'aideront vraiment à progresser là-dessus. Donc, c'est vraiment génial. Moi, en termes d'achat, j'ai acheté une corde. Donc, comme on avait dit dans la Spartan Race, l'exercice qui paraît être le plus compliqué, c'est le monté de corde, puisqu'il y a 4,5 mètres à monter. Donc, je me suis acheté une petite corde. Alors, je n'ai pas un plafond très très haut. Donc, j'ai acheté une petite corde. Ça fait 1,50 mètre de hauteur, on va dire. Donc, je dois monter en étant assis. Donc ça rend le truc un petit peu plus compliqué quand même je pense et donc j'essaie de faire des allers retours avec ça et je sens que je progresse un petit peu j'en ai pas fait encore énormément parce que ça fait très très mal aux mains mais je sens que ça travaille bien quand même les avant-bras et le grip donc c'est un exercice que j'aime bien quoi
Elo:
Et dans les achats aussi, en tout cas que je prévois de faire, que j'ai pas encore fait mais que je prévois, puisque là je reprends la course et que je n'ai jamais couru depuis des années, ou je n'ai jamais couru tout court en fait, soyons honnêtes, il faudrait que je me rachète des chaussures de sport et notamment des baskets de running qui sont vraiment faites pour courir, puisque j'ai des vieilles baskets que j'ai depuis des années et des années, donc c'est tout à fait suffisant pour aller à la salle de sport, mais là pour... un sport comme le running où il y a vraiment de l'impact à chaque fois, c'est très important d'avoir des bonnes chaussures pour pas se faire mal pour aller à les bonnes positions etc donc ça va être mon prochain achat après effectivement la tenue, le maillot de bain et la tenue pour aller à la piscine et la barre de traction,
Gatien:
prochain achat ce sera donc une nouvelle paire de baskets pour aller courir moi aussi j'ai acheté récemment une paire de baskets de running pareil j'en ai parlé dans un autre podcast si jamais vous voulez écouter ... Et ce sont des super baskets pour courir de plus en plus longtemps, puisque comme j'en ai déjà parlé, là dans deux semaines je vais me courir un petit semi-marathon, ça va être sympa. Et voilà, effectivement le sport ça amène à plein d'achats, mais c'est aussi quand on apprécie faire quelque chose, en fait on a envie d'avoir plein de nouveaux accessoires pour pouvoir s'entraîner, pour pouvoir s'améliorer, etc. Donc moi c'est quelque chose que j'adore.
Elo:
Ouais, moi je suis pas du genre à acheter trop d'accessoires ou trop de choses, vraiment juste effectivement ce dont j'ai besoin quand j'en ai besoin. Donc là effectivement la barre de traction pour pouvoir en faire régulièrement, ou la tenue de piscine, parce que sans maillot de bain ou sans bonnet je ne pouvais pas aller à la piscine. Donc voilà c'est vraiment au fur et à mesure où je sens que c'est vraiment un essentiel, dans ce cas j'en achète. Par exemple je n'ai pas de montre de sport, je n'ai pas de choses comme ça effectivement qui permettent de traquer, c'est pas grave c'est qu'un accessoire, j'en ai pas réellement besoin pour en faire. Si à un moment effectivement je veux m'en acheter j'en prendrais, mais c'est pas un essentiel. Donc je parle vraiment de... ce dont on a vraiment besoin et ensuite effectivement il peut y avoir des petits accessoires mais c'est moins mon truc toi je sais que t'as une main un peu plus effectivement t'achetais régulièrement des accessoires de sport effectivement dans mon garage il y a plein de petits accessoires,
Gatien:
notamment des accessoires pour le bras de fer où du coup j'ai des accessoires en bois faits avec des vieux tuyaux, des vieilles cordes pas forcément du coup des choses que j'ai achetées mais j'aime bien avoir plein de petits trucs je trouve ça super sympa à essayer durant mes séances Voilà, c'était la pause Café Croissant. N'hésitez pas à mettre 5 étoiles si ça vous a plu. C'était un vrai plaisir. Merci beaucoup et à bientôt !
Elo:
Merci Gatien, à bientôt !
